100％成功するダイエット方法とは？

キャベツダイエットやバナナダイエット、糖質制限ダイエット、ヨーグルトダイエットなど、世間には様々なダイエット方法があります。何度も挫折してはリバウンドしてきた人もいるのではないでしょうか？ここでは、減量を成功させるためのコツを紹介しています。

体重はカロリーである

まず始めに、大前提として体重（体脂肪率）はカロリーであるということです。消費カロリー>摂取カロリーの状態になれば、体脂肪は落ちていきます。そして、消費カロリー>摂取カロリーの状態が7200kcalになれば、体脂肪は1kg減ります。このことを前提にダイエットをすることが大切です。これさえ守れば、夜遅くに食事をしても、糖質を摂っても、お菓子を食べても、運動をしなくても、体脂肪は落ちていきます。

方法①自分の消費カロリーを知る

消費カロリー>摂取カロリーの状態を作るにはまず、自分の１日の消費カロリーを知ることが大切です。これは計算で出せるのですが、インターネットなどで計算してくれるサイトがあるので、活用することをおすすめします。女性の平均的な消費カロリーは、1500kcal〜2000kcalと言われています。より正確に知りたい場合は、活動量計などを使うと良いでしょう。

方法②基礎代謝以上は摂取する

早く痩せたいからといって１日の摂取カロリーを1000kcal以下に設定する女性を多く見かけます。もちろんその分早く痩せるのですが、これはおすすめしません。最初は体重の減りが早いですが、段々と痩せなくなってきます。これは、摂取カロリーが少ないために身体が省エネ体質になり、１日1000kcal以下で生活できるように設定されてしまうのです。そのため、せっかく我慢して1000kcal以下にしても、痩せなくなっていきます。
　また、摂取カロリーを基礎代謝以下にすると、過食衝動が起きやすくなります。お菓子を一口食べると止まらなくなり、あっという間にリバウンドする例が多くあります。そのため、女性の場合は平均基礎代謝である1200kcalは必ず摂取するようにしてください。

方法③禁止食材を作らない

キャベツダイエットやリンゴダイエットなど、○○しか食べないというダイエット方法はもちろんのこと、炭水化物は食べてはダメなど、禁止食材をつくらないことが大切です。低カロリーである野菜やフルーツも、カロリーオーバーしてしまえば体脂肪は増えます。菓子パンやお米もカロリーオーバーしなければ減量できます。ストレスを最小限におさえ、カロリー制限の中で好きなものやおいしいものを取り入れられるかを工夫してみることが大切です。

方法⑤タンパク質を70g/日摂る

タンパク質は1日必ず70gを目安に摂取しましょう。タンパク質を積極的に摂取しないと筋肉が維持できなくなり、基礎代謝が落ちていきます。同じカロリーでも、タンパク質を積極的に摂取したときと、炭水化物を積極的に摂取したときを比べると、前者のほうが体脂肪率の減少に効果的だとわかっています。せっかくダイエットをするのであれば、効率よく痩せるためにタンパク質の摂取は強くおすすめします。

まとめ

ここまで、100％成功するダイエット方法について紹介してきました。「体重はカロリーである」ということを知っておけば、「脂質やタンパク質は太らないから大丈夫！フルーツはいくら食べても大丈夫！」など、都合よく解釈して逆に太ってしまうこともありません。ぜひ正しい知識を身につけて、効率よく減量してみてください。