部分痩せは不可能！その理由と解決法は？

ダイエットをするとき、メリハリのある体にしたい、足首をキュッと細くしたい、胸が痩せるのは嫌だなと思うことはありませんか？
女性の場合、やはりダイエットをすると胸が落ちてしまうから、なんとか部分痩せしたいですよね。しかし実は、人間の仕組み上、分痩せは不可能なのです。
ここではその理由と、解決法を紹介していきます。

部分痩せが不可能な理由

人間の痩せる仕組みは、消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、身体に蓄えられた体脂肪を燃焼してエネルギーに変換し、全身の脂肪が使われて痩せていきます。そのため、特定部位の脂肪を優先的に燃焼させることはできません。よくSNSなどで小麦粉を食べるとこの部分が太りやすいなどという情報が出回っていますが、あれはまったくのデマなので信じないようにしましょう。そのようなことは人間の体の中で起こることはありません。特定部位の脂肪を優先的に燃焼することはコントロールできませんが、脂肪が燃焼しやすい部位もあります。とくに内臓脂肪は蓄積されやすく落ちやすい脂肪で、比較的簡単に落とすことができます。内臓脂肪の後に燃焼されるのが皮下脂肪です。皮下脂肪は、肝臓や脳から遠い、身体の末端の方から減っていきます。手首や足首、腕や脚は、身体の中心部であるお腹周りよりも早く痩せていくのです。ただこれも骨格や体質によって個人差が大きいので、上半身が痩せやすい人もいれば、下半身が痩せやすい人もいて、さまざまです。

部分痩せしたように見せるには？

物理的に部分痩せはできませんが、部分痩せをしたように見せることはできます。それはやはり、筋トレです。筋肉は脂肪よりも体積が小さいため、痩せたい部位に筋肉をつければ、その部分だけ痩せたように見えるのです。しかし筋肉は脂肪の下につくため、結局は脂肪を落とさなければ部分痩せも不可能なのです。脂肪を蓄えたまま筋肉をつけてしまうと、どちらの体積も大きくなり、今より太ってみえてしまうという事態になってしまいます。痩せる仕組みは先ほど紹介したようにシンプルで、消費カロリー＞摂取カロリーという生活を継続することです。そのためウォーキングやジョギング、サイクリングなど、無理のない範囲で有酸素運動を生活に取り入れ、消費カロリーを増やしましょう。そして適度に筋トレをおこない、基礎代謝をアップさせていきます。筋トレ自体でのカロリー消費は少ないですが、筋肉が付くことで基礎代謝が高まり、自然とカロリーを消費しやすい体になり、部分痩せも可能になります。
また、摂取カロリーもしっかりとコントロールしていきましょう。運動や筋トレなどで消費カロリーが増えても、飲食による摂取カロリーが上回っていては脂肪が燃焼されません。自分の1日の消費カロリーを計算し、それを下回るようにバランスの良い食事のメニューを考えましょう。体脂肪率を効率的に落とすには、タンパク質＞糖質＞脂質の順番を意識しましょう。糖質制限は、体重は減りやすいですが体の水分量が減っているだけであり、基礎代謝も落ちてしまうので、脂質よりも重視して摂取することがおすすめです。また、同じカロリー内でも、タンパク質の割合を増やした食事と、糖質や脂質の割合を増やした食事を比べると、前者のほうが体脂肪率が減りやすいことがわかっています。

まとめ

ここまで、部分痩せが不可能な理由や、部分痩せをしたように見せる方法などを紹介してきました。やはり大切なのは、基本的な減量の方法を毎日コツコツと続けていくことです。運動と食事制限をストレスのたまらない程度に何ヶ月か続け、ゆっくりと理想の体にちかづけていきましょう。