脳疲労とは？症状やなりやすい人の特徴を解説

コラム

脳疲労は、日々の仕事やストレス、デジタル機器の長時間使用などで脳が疲れてしまった状態のことです。特にスマートフォンやパソコンなどを日頃から多く利用する現代社会では、画面から取り込んだ大量の情報を脳が超高速で処理をしているため、脳疲労を経験する人は増加しています。
本記事では、
 脳疲労の症状
 脳疲労になりやすい人の特徴
 脳疲労から回復する方法
について解説していきますので、脳が疲れて困っている人は最後まで記事を読んで脳の疲労を回復させてあげましょう！

脳疲労の症状

脳疲労の症状は身体的なものから精神的なものまで様々なかたちで現れます。特徴的な症状のひとつは、集中力の低下です。普段は簡単にできる作業をミスしてしまったり、ぼんやりして仕事が手に付かなかったりします。
また、記憶力の低下も脳疲労の特徴的な症状です。脳は、仕事のことや家庭のこと、デジタル機器を利用して取り入れた情報などの全てを同時に処理しようとしますが、情報量が多すぎると当然処理が追いつきません。このような状態が続くと、新たな情報を取り込めなくなるため記憶力が低下してしまいます。
さらには睡眠障害におちいったり、慢性的な頭痛や目の疲れ、肩こりなどに悩まされたりと、体の不調を感じることも多いです。

脳疲労になりやすい人

脳疲労になりやすい人のか特徴には以下のものがあります。
 デジタル機器を多用している人
 完璧主義や、責任感が強い人
 睡眠の質が悪い人
それぞれ解説していきます。

デジタル機器を多用している人

パソコンやスマートフォンなどのデジタル機器を多用している人は脳疲労になりやすいです。視覚から取り入れる情報が多く、脳に処理をする負担がかかるため脳疲労になってしまいます。

完璧主義や責任感が強い人

完璧主義な人や責任感が強い人は脳疲労になりやすい傾向にあります。質の高いパフォーマンスを常に求める姿勢や過度な責任感は、脳に継続的なストレスを与える原因です。

睡眠の質が悪い人

脳は眠っているときに疲れを回復させていますが、睡眠の質が悪い人は疲れを取り除けずに疲労が蓄積してしまい脳疲労につながります。

脳疲労から回復する方法

脳疲労からの回復には適切な休息と生活習慣の改善が重要なため、以下の方法を日頃から取り入れて生活してみましょう。　
 睡眠時間の確保
 定期的な運動
 こまめな休息
それぞれ解説していきます。

睡眠時間の確保

脳は睡眠中に疲労から回復して、1日に得た情報を整理しています。理想的な睡眠時間には個人差がありますが、一般的には7〜8時間が推奨されています。
質の良い睡眠をとるためには、毎朝規則正しく起きて朝日を浴びましょう。朝日を浴びることで体内時計が整い、夜に心地よい眠りにつくことができます。

定期的な運動

適度な運動は脳への血流を良くし、ストレス解消にも役立ちます。ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲でできる運動を定期的かつ継続的に取り組むことが重要です。

こまめな休息

長時間仕事をする必要があるときは、こまめに休息を取り入れましょう。集中力は通常45分程度で低下すると言われているため、このタイミングで短い休息をはさむと脳の疲労を軽減できます。

まとめ

脳疲労は現代社会において深刻な問題となっていますが、原因を理解し適切な対応をすることで予防・改善が可能です。日々の生活習慣を見直し、規則正しい生活リズムを刻むことは脳疲労の回復に大きな効果があります。
もしも脳疲労の症状が重い場合や長期間続く場合には、医療機関を受診して相談することも視野に入れましょう。脳の健康は心身状態に深く関係がありますので、日頃から意識的にケアをしていきたいですね！

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