感染症に負けない！免疫力を高める方法

空気が乾燥する冬は、インフルエンザやウイルス性胃腸炎などの感染症が流行する季節。

感染しないためには手洗い・うがい、マスクの着用など毎日の対策が必要です。

それに加え免疫力を高めるケアを行えば、感染のリスクを下げることができると同時に、仮に感染しても重症化を防げる可能性があります。

この記事では免疫力を高める方法について解説しますので、ぜひ取り組んでみてくださいね。

免疫力を高めるメリット

「免疫力」とは、体に入ってきたウイルスや細菌などを排除する力のこと。
いわば自分自身を守る力のことです。

免疫力を高めると、次のようなメリットがあります。

体調不良を感じにくくなる

免疫力を高めるメリットとしてまずあげられるのが、ウイルスや細菌に抵抗できる体になることです。
体の中に菌が入ったとしてもスムーズに排除できるため、体調不調を感じにくくなる、または軽傷で済ますことができます。

肌が綺麗になる

肌の調子をコントロールするのも、免疫力の働きの一つ。
つまり、免疫力が高まると肌の炎症が起こりにくくなるため、美しい肌を保つことができます。

精神的に安定する

免疫力を高めると、体温が高まることがわかっています。
体温が高まると血管が拡張され血流がスムーズになり、心身をリラックスさせる「副交感神経」が優位になるため、精神的な安定を手に入れることもできます。

免疫力を高める方法

免疫力は目に見えないため、高めるのは難しそうですよね。
しかし、次のようなちょっとした行動で高めることができます。

日光を浴びる

私たち人間は、日光を浴びるとビタミンDの生成が促進されることがわかっています。
ビタミンDといえば免疫力を高めるために欠かせない栄養素の一つ。
つまり、毎日一定の時間日光を浴びることで免疫力を高めることができるのです。

体を温める

前述の通り、免疫力が高い人は体温が高い傾向があることがわかっています。
反対に言えば、体温が高まれば免疫力が高まるということ。
温かい飲み物を飲む、ゆったりお風呂に浸かるなど、体を温める＆冷やさない工夫をすることで、免疫力を高めることができます。

ストレスを溜めない

強いストレスは免疫力を低下させることがあります。
つまり、ストレスを溜めない工夫が免疫力のアップにつながるということ。
仕事や人間関係の悩みなどはもちろん、気温や天候の変化でも知らず知らずのうちにストレスを感じることがあるため、こまめなケアが必要といえます。

腸内環境を整える

実は、免疫細胞の多くは腸で作られることがわかっています。
つまり、腸内環境を整えることは免疫力を高めるために非常に効果的。
以下のような方法で、日頃から腸内環境を整えることを意識することがおすすめです。

・食物繊維が多く含まれる食材を食べる
・ヨーグルトなど腸に良いとされるものを食べる
・水分をしっかりとる
・適度に運動をする

運動の場合はストレッチやヨガなどのゆったりとした動きも効果的。
体をひねる、体側を伸ばす、うつ伏せになるといった動作は腸を刺激できるため、積極的に行いましょう。

また、腹筋運動も腸の働きを促すのにおすすめです。
腹筋を強化することで腸をしっかりと支えられるようになり、働きがスムーズになります。

ぜひできそうなものから取り入れましょう。

まとめ

以上、免疫力を高める方法について解説しました。
ご紹介した方法のうち、どれか一つでも継続して取り組めば、免疫力は少しずつ高まります。
まずは簡単に取り入れられそうなものからはじめてみましょう。

また、ウイルスは乾燥した環境が大好きです。
ウイルスを活発にしないためにも、部屋や喉が乾燥しないように気をつけてくださいね。