女性におすすめのプロテインとは？

プロテインといえば筋肉ムキムキの男性が飲むものというイメージがありましたが、現在は女性でも飲む人が増えてきていますよね。
タンパク質はダイエット中の方のみならず、健康的な生活を送る上で欠かせない栄養素が、不足しがちな栄養素でもあります。そこで気軽に多くのタンパク質を摂取できるのがプロテインです。しかし種類が多すぎて何を飲めばいいかわからないという方も多いのでは？
ここでは、プロテインの種類や女性におすすめのプロテインを紹介しています。

プロテインの種類

粉末プロテインには、主に食品から抽出されたタンパク質が配合されています。
主なタンパク質は、牛乳由来の「ホエイプロテイン」や「カゼインプロテイン」、大豆由来の「ソイプロテイン」、エンドウ豆由来の「エンドウ豆プロテイン」などがあります。そのなかで吸収スピードが速いといわれているのがホエイプロテイン。カゼインプロテインとソイプロテインは、ゆっくりと吸収されるといわれています。
そのため、プロテインを選ぶときは、吸収スピードの違いや、植物性または動物性のどちらのタンパク質を摂取するのかを考えると選びやすくなります。

プロテインの活用目的

プロテインを選ぶ際には、どのような目的で飲むのかを明確にしておくことが大切です。プロテインの目的な主に３つあります。
一つ目は、栄養補給のためです。食品からタンパク質を摂取することが理想ですが、自炊の時間が確保できない場合、生鮮食品である肉や魚、大豆製品、乳製品などを摂取することは難しいですよね。また、食欲が低下しているときは肉や魚を食べる機会が減ってしまいます。そのような場合は、プロテインを活用することがおすすめです。
二つ目の目的は、理想のカラダづくりのためです。カラダを構成する要素として必要なタンパク質は、理想のカラダづくりに欠かせない栄養素です。髪の毛や爪も生成しているので、綺麗で健康的な身体のためには欠かせません。
三つ目の目的は、体重のコントロールのためです。減量を考えている場合、肉や魚、卵、乳製品などの食品からタンパク質を摂取すると、脂質の摂取が過剰になってしまうときがあります。そんなときプロテインであれば、タンパク質だけを効率的に摂取することができます。

目的別プロテインの選び方

先ほど紹介したように、プロテインは目的をしっかりと決めてから選ぶことが大切です。まずは、ダイエット目的で飲むプロテインのおすすめを紹介します。
女性がダイエット目的でプロテインを摂取する場合は、ソイプロテインがおすすめです。大豆原料のソイプロテインは、吸収スピードが遅く、腹持ちがいいだけでなく、大豆に含まれているイソフラボンの効果で、美容効果や代謝アップ効果もあります。女性にはとっても嬉しいプロテインですよね。
しかしソイプロテインのプレーン味は、大豆本来の味や臭みが感じられ、飲みづらいかもしれません。そのため、イチゴやチョコなど、フレーバー付きのプロテインを選ぶことがおすすめです。
プロテインを普段不足しているタンパク質を補うために飲む場合は、腹持ちがよく満腹感が持続するソイプロテインかカゼインプロテインがおすすめです。
また、筋肉をつけて基礎代謝を高め、痩せやすく太りにくい体質にしたい場合は、ホエイプロテインがおすすめです。筋トレ女子はホエイプロテインを飲んでいることが多いです。
しかし、プロテインだけを摂取し、他の食べ物は一切摂らないという、無理な置き換えは避けてください。プロテインは、あくまでサプリメントであり、補助食品であるという認識を忘れないことが大切です。

まとめ

ここまでプロテインの種類や選び方を紹介してきました。女性にも嬉しい効果がたくさんあるプロテイン。
購入してみようか迷っている方は少量のパッケージのものもあるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。