冬は痩せやすい！？その理由とは？

クリスマスやお正月など多くのイベントがある冬は、太りやすいイメージがありますよね。
しかし実は夏より冬の方が痩せやすく、ダイエットにおすすめの季節なのです。今回は、冬にダイエットがおすすめな理由や、冬におすすめのダイエット法などを紹介していきます。痩せやすい冬の間にダイエットして、薄着になる季節も自信をもって迎えたいですね。

なぜ冬は痩せやすいのか

実は冬に痩せやすくなるのは、冬は基礎代謝が上がりやすいからなのです。基礎代謝とは、じっと座っている間や寝ている間にも消費されるカロリーのことです。特に運動していなくても、心拍や呼吸、体温維持などのために常に内臓や筋肉が働いているため、カロリーを消費しているのです。1日の消費カロリーのうち、約6～7割が基礎代謝によって消費されると言われています。冬は気温が低いため、体が体温維持のために熱を作り出そうとして、多くのエネルギーを使うので基礎代謝が高くなると言われています。冬にダイエットをすると、たくさんカロリーを消費できるので効率よく脂肪が燃えやすく痩せやすくなるのです。

おすすめのダイエット法①屋外で有酸素運動

ここからは、冬におすすめのダイエット方法を紹介していきます。寒さを味方にして、基礎代謝がさらに上がるような効率良いダイエットをしていきましょう。まず、寒い時こそたくさん体を動かして、自分の熱で体温を上げていきます。外での有酸素運動やおうちでの筋トレなど、寒さを感じながら体を動かすことで体が温まり、より基礎代謝がアップします。一つ目の方法は、屋外で有酸素運動することです。基礎代謝をさらにアップするには、外で寒さを感じながらの運動がおすすめです。寒さで体温を上げようとする基礎代謝による消費カロリーと、運動での消費カロリーの相乗効果で、効率よくたくさんのカロリーを消費して脂肪燃焼することができます。またエレベーターやエスカレーターをやめて階段使う、最寄り駅の手前で降りて一駅分歩く、遠回りするなど、出かけたついでにできる運動でも十分消費カロリーを増やすことができます。

おすすめのダイエット法②筋トレ

外での有酸素運動と合わせて家で筋トレも行うと、さらに基礎代謝アップにつながり効率よくダイエットできます。体温を作り出す働きを持っているのは筋肉なので、冬に筋トレをして筋肉量を増やすことで、先ほどの「寒さで体温を上げようとする基礎代謝による消費カロリー」をさらに増やすことができ、より効率よく脂肪燃焼することができるのです。そして基礎代謝を上げるポイントは筋肉量です。筋肉は基礎代謝の中でも一番多くのカロリーを消費するので、筋肉量が多いほど基礎代謝がアップして痩せやすくなります。基礎代謝が上がればウォーキングやランニングなど外での運動でもより多くのカロリーを消費できるようになるので、相乗効果でダイエットすることができますよ。
詳しくは後述しますが、お家でできる簡単な筋トレで良いので、筋肉量を増やしてより基礎代謝アップを目指しましょう。

おすすめのダイエット法③タンパク質を多く摂る

タンパク質を食べることで、さらに基礎代謝が上がります。タンパク質は体を作るもとになる栄養素で、筋肉や内臓、血液、肌、髪の毛など体の原料になっています。タンパク質が足りないと、筋肉の減少や内臓の働きが鈍ることにつながり、基礎代謝が低下してしまうのです。タンパク質をしっかり摂ることで、筋肉を維持・増量したり、内臓を健康に保ち、基礎代謝が上がり、さらに痩せやすくなります。

まとめ

ここまで、冬にダイエットが最適な理由、そして冬のおすすめダイエット方法を紹介してきました。全て基本的なことなのですが、それを冬に行うことで余計に効果が上がります。クリスマスやお正月で太ってしまったという方は、ぜひ参考にしてみてください！