ピラティスの効果がすごい！室内で安全に運動しよう！

ピラティスの効果は主に、「ダイエット」「身体能力向上」「肩こり改善」「冷え性の改善」「腰痛の改善」「美肌効果」「自律神経が整う」などが挙げられます。また、ピラティスの一番の効果は2つあります。それh「姿勢が良くなること」と、「胸式呼吸が身につくこと」です。ピラティスの基本姿勢は”脊柱の自然なS字カーブを意識すること”ですが、現代の日本人にとって簡単なことではないのです。パソコンやスマホの普及により、昔と比べてもストレートネックの割合や背骨や骨盤の歪みが増えてきていて、正しい姿勢に慣れていない現代人が増えてきているのです。そのため、身体にあった正しい姿勢になるだけで驚くほど多くの効果が得られます。

姿勢が良くなることのメリット

ピラティスによって得られる脊柱の自然なS字カーブをキープする姿勢は、下記のような効果があります。普段使わない筋肉を使うようになる、身体全体の血流が良くなる、骨が正常な位置に戻る、インナーマッスルが鍛えられるなどです。ピラティスはこの普段は使わない筋肉、インナーマッスルを使うようになり、表層にある筋肉よりも深いところの血流がよくなるのです。インナーマッスルを鍛えられることで、身体を正しい姿勢の状態にしやすくなり、骨が正常な位置にいけば血流が阻害されることがなくなり、「肩こり改善」「冷え性改善」などの効果が期待できます。

胸式呼吸が身につくことで起きる効果

呼吸法には、大きく分けて、腹式呼吸と胸式呼吸の2種類があり、呼吸法によって得られる効果が大きく変わります。胸式呼吸は、普段は使うことのない肋骨の周りのインナーマッスルを使うようになり、内蔵活動が活発化することで、代謝がアップし、結果的に脂肪燃焼効果が期待できます。更に、徐々に肺活量が増えてくるため、一度に吸える酸素の量が増加し、カラダ全体に酸素が巡りやすくなるので、太りにくい身体になるというメリットも。とても良い効果ばかりですね。

ピラティスの種類

実はピラティスには２種類あることを知っていますか？ストレッチやヨガで利用するようなマットを利用する「マットピラティス」と、マシンを利用して行う「マシンピラティス」があります。
マットピラティスは、主にスタジオなどのグループで行われるレッスンで用いられている、マットを利用したピラティスです。日本ではマットピラティスの普及率がマシンピラティスよりも高く、一般的にピラティスというと、マットピラティスをイメージする方が多いでしょう。これはスポーツジムやフィットネスクラブのスタジオでも行われており、専用の道具をあまり使わないことから、エクササイズを目的とする方が誰でも気軽に参加できます。一般的には体幹を重心として身体全身を満遍なく鍛えられるようなメニューになっています。
一方でマシンピラティスとは、ピラティス専用のマシンを利用して行うエクササイズのことです。基本的には専用の器具を使うため、マンツーマンやペアで行うことが多いです。マシンピラティスで利用される専用マシンは、ピラティスリフォーマート、ラピーズテーブル（キャディラック）、チェアー、バレル（スパインコレクター）、ラダーバレル
等です。これはマットピラティスと比べて、負荷を強くしたり、弱くしたりすることが出来るため、エクササイズのバリエーションを増やせるだけではなく、リハビリなどにも利用されることが多いようです。

まとめ

ここまで、ピラティスの効果や種類を紹介してきました。メリットがたくさんのピラティス。自宅やジムなどで気軽におこなえますので、ぜひ日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。