コロナに負けない！免疫力を高める方法

中国の武漢から発生し、世界中に影響を与えている新型コロナウイルス。その他にも、インフルエンザなどさまざまな感染症が世間に広まっています。それらを防ぐには免疫力を上げる必要があります。免疫力を高める方法を知って、健康に過ごしましょう！

免疫力について

人間には、身体に細菌やウイルスを侵入させない働きと、侵入してしまった場合に闘う働きが備わっています。前者は「粘膜免疫」というもので守られています。この免疫があるのは目、鼻、口、腸管などの粘膜で、この粘膜が体内に入るのを防ぎ体外にウイルスを出します。そして、「粘膜免疫」を突破して体内に侵入して「感染」してしまった場合、「全身免疫」が働きます。免疫細胞が病原体を捕えて、ウイルスを排除します。

免疫力を高める方法①笑う

笑うと免疫力が上がることは、聞いたことがある人も多いと思います。実はきちんと科学的に解明されており、10人の男女に面白い映像を見せて、唾液の中のIgA濃度を調べたところ、その濃度が上がったそうなのです。また、広角を上げるだけでも有効的なそうなので、ぜひ意識的に取り入れてみてください。

免疫力を高める方法①根菜類を食べる

実は野菜の中でも根菜類は、免疫力を上げるのにとても良い食材とされています。ニンジンは、ビタミンAが多く含まれていて、体内の粘膜を正常に働かせ、粘膜免疫を活発にしてくれます。ビタミンCは白血球の働きを活発にしてくれ、レンコン、ジャガイモ、ブロッコリーに多く含まれています。ビタミンEは血行を促し、活性酸素を抑制する抗酸化作用があります。これはブロッコリーに豊富に含まれています。
　また、感染症の抵抗力をつける成分があります。ニンニク、タマネギに含まれる硫化アリルはアリシンという成分に変化し免疫力を高め、ビタミンB1、B2の吸収力を高める効果もあります。

免疫力を高める方法③リンパを温める

低体温や身体の冷えはやはり免疫力を下げてしまいます。特にお腹を温めるとリンパ球が増えることがわかっていて、免疫力を高めることができます。男女6人が睡眠中や日中、胴体や四肢を湯たんぽで温めると免疫を上げるリンパ球が大幅に増えたとの研究結果が出ました。汗をかかない程度身体を温めることは、免疫力を高めるのに最適です。

適度な運動をする

適度な運動は、免疫力を高めることに役立ちます。18～85歳の男女1002人を対象に調査したところ、普段適度に運動をしている人たちは、風邪もひきにくく、ひいてしまっても重症化する可能性は低くなることがわかっています。過度な運動は逆に免疫力を下げてしまうので注意が必要ですが、軽めのウォーキングやランニングは免疫力を上げ、リフレッシュにもなるのでおすすめです。

まとめ