お家でもできる有酸素運動、エアロビクスの効果とは？

おうち時間が続く中、運動不足に悩まされていませんか？通勤で歩く機会があった人も、リモートワークで歩く習慣がなくなってしまったという人もいると思います。そこで今はやっているのが、おうちでもできる有酸素運動・エアロビクスです。ここでは、そんなエアロビクスの効果を紹介しています。

エアロビクスとは

　エアロビクスとは、音楽に合わせて身体を動かす有酸素運動です。最初は簡単なステップから始められるので、運動習慣のない初心者の方でも安心して始められる運動です。特に女性からの人気が高く、ダイエットや美容のために行う人も多いです。

エアロビクスの効果①ダイエット効果

　ほとんどの方が、このダイエット効果を目的に行うのではないでしょか。エアロビクスは有酸素運動なので、もちろん脂肪燃焼に効果があります。特にエアロビクスは酸素を体に多くとりいれます。単調な動きではなく、下半身を中心に全身を使うため、かなりの脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。また、エアロビクスのフロアパートでは筋トレを行い、エアロビックパートでは柔軟性の高い動きを取り入れています。そのため、美しい筋肉をつけていくことの可能です。リズムに乗りながら楽しくできるので、三日坊主の方にもおすすめです。

エアロビクスの効果②心肺機能を高める

　実はエアロビクスは元々、心肺機能のトレーニングのために開発された運動です。そのため、心肺機能を強くするための要素がたくさん組み込まれています。全身運動で酸素をたくさん体にとりこむので、心肺に適度な負荷を与えることが出来ます。その結果、心肺が発達して強くなっていきます。心肺機能が強くなれば、血液の流れがよくなっていき、高血圧改善につながっていきます。心肺機能の弱りから引き起こされる心筋梗塞や狭心症の予防・治療にも適している運動なのです。

エアロビクスの効果③スタミナや体力が向上する

　エアロビクスは有酸素運動なので、酸素を多く体にとりこむことができます。そして、体を動かすことで血液の流れが良くなりますよね。その結果、呼吸器や循環器の機能が高まることが期待できます。そして、呼吸の作用や心臓の機能が活発になり、体力やスタミナがついてきます。毎日疲れがとれないし怠さが抜けないなど、身体の不調を感じている人はエアロビクスで改善できるかもしれません。スタミナや体力がつけば、今までベッドやソファでごろごろしていた時間を効率的に使えるようになるかもしれません。時間が効率的に使えるようになれば、自分の趣味に時間を費やすこともできますよね。そのような感じでエアロビクスを使ってみるのもよいでしょう。

エアロビクスの効果④ストレス解消

毎日仕事ばかりで楽しみがない、忙しくてなかなかリフレッシュできない、そんなときにエアロビクスはストレス発散に役立つこと間違いなしです。リズミカルな音楽と共に身体を動かすと、自然と気分がスカッと晴れる効果があります。運動をすることで人の脳は幸せホルモンを分泌することが分かっています。さらにエアロビクスは音楽という要素もあるので、ストレス発散やリフレッシュには最適のエクササイズなのです。

まとめ

　ここまで、エアロビクスの効果を紹介してきました。ウォーキングやランニングをしようと思ったら雨が降っていた、なんてこともエアロビクスなら心配ありません。家で好きな時間に始められます。今は動画サイトに多くのエアロビクスが載っています。自分の好きな曲を使って動画を投稿している人もいるかもしれません。毎日楽しみながら運動できそうなエアロビクスを探して、1日5分でも良いので続けるところからはじめてみましょう。