おうち時間を活用！フラフープで手軽にシェイプアップ！

小学生の頃によく遊んだという方も多いフラフープ。今では100均でも手に入るため、気軽におうちで楽しめるスポーツでもあります。そんなフラフープですが、実はダイエットに最適ということを知っていますか？ここでは、フラフープの効果について紹介しています。

フラフープの効果①くびれを作る

　フラフープは、腰を回すという動きに特化しています。くびれを作るには、『腹斜筋』という筋肉を鍛えることが必要だと言われているのですが、フラフープはこの腹斜筋を鍛えることができる運動です。くびれを作ることができると、メリハリのあるボディーになり、女性らしい憧れの身体に近づくことができます。腹筋を鍛えることも大切ですが、実は腹斜筋を鍛えられるエクササイズはそれほど多くはありません。綺麗なシルエットを作るには、フラフープが最適だと言えます。

フラフープの効果②脂肪燃焼効果

　実はフラフープは、有酸素運動に分類されます。水泳やウォーキングと同じ効果が得られると言われているのです。有酸素運動は、体内に酸素を取り込みながら、比較的軽い運動を時間をかけて行う運動のことで、脂肪燃焼効果があります。そのためフラフープも一定の時間行うことで、脂肪燃焼効果が見込めるのです。有酸素運動は始めた直後から脂肪燃焼効果がありますが、20分連続で行うと、より効果が上がると言われています。

フラフープの効果③腰痛改善

　フラフープは、腰回りの筋肉を使う運動になります。そして腰痛を改善させるためには、腰回りの筋肉がを鍛えることが必要とされています。つまりフラフープには腰回りの筋肉を鍛える効果があり、そのため腰痛が改善することが多いです。また、今は腰痛がない方でも、将来の予防に繋がります。デスクワークなどが続いて腰痛に悩んでいる方は、ぜひフラフープを取り入れることをおすすめします。

フラフープの効果④骨盤矯正効果

フラフープを回すことに意外と苦労した方も多いのではないでしょうか。実はフラフープは、お腹を前後に均等な幅で動かさないと回すことができないという仕組みになっています。この動きは、骨盤の周りの筋肉をバランスよく動かす動きになるので、骨盤の歪みが少しずつ改善されると言われています。骨盤を正しい位置に戻すことによって、猫背やＯ脚の改善、下がっていた内臓が元の位置に戻るため、ポッコリお腹も解消することができます。

フラフープのおすすめの大きさ

　フラフープのおすすめの大きさは、直径が床から自分の腰くらいまでの大きさのものを選ぶことがベストです。直径が大きいフラフープの方が、負荷をかけられて効果があると思われがちですが、大きいフラフープは回しづらいので、十分な効果が期待できない可能性があります。また、フラフープが小さすぎると、体にかかる負荷が小さくなってしまうので、こちらも効果が薄れてしまいます。自分の身体にあったフラフープを選んでみてください。

フラフープのおすすめの重さ

　フラフープのおすすめの重さは、500g～1kgほどです。重すぎるものを選んでしまうと、負荷は大きくなりますがうまく回せない、回っても腹部に食い込む、痛みを感じるなどのリスクがあります。やはり継続することが大切なので、自分が回しやすいちょうど良い重さのフラフープを選ぶようにすることがおすすめです。

まとめ

ここまで、フラフープダイエットの効果やおすすめのフラフープの選び方などを紹介してきました。フラフープは手軽に手に入りますし、おうちで気軽に始めることができるので、ぜひ日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。