ダイエット中にOKなおやつとは！？
ダイエット中はおやつも我慢しないといけない！と思っていませんか？実はダイエット中に食べてもいいおやつもあるのです！
「痩せたいけれどおやつが大好きでやめられない…」
そんな方に、今回はダイエット中に食べてもOKなおやつを紹介していきます。
ダイエット中におやつを食べたいときのポイント
ダイエット中は、もちろん好き勝手おやつを食べて良いというわけではありません。ダイエット中の間食のポイントを紹介します。
まずは、おやつは1日100kcalを目安にしましょう。ダイエットの基本は、摂取エネルギー＜消費エネルギーの状態を保つことです。動いて消費する分のエネルギー以上に食べ過ぎると、余分な栄養は脂肪となり体内に蓄積されてしまいます。エネルギーの目安は「1日あたり100kcal以内」です。それをオーバーして200kcal程度になってしまう場合は、翌日のおやつはお休みして調整しましょう。
二つ目のポイントは、糖質10g以下のものを選ぶことです。砂糖や小麦粉などに含まれる糖質は、摂りすぎると血糖値を急上昇させたり、余分な分は脂肪として体内に蓄積されたりします。
ダイエット中におすすめのおやつ①チーズ
具体的におすすめのおやつを紹介します。一つ目は、チーズです。チーズは太るというイメージもありますが、筋肉の材料となるたんぱく質をとれる食材でもあります。しかしチーズは脂質も多く、特にクリームチーズなどは高脂質・高カロリーなので注意が必要。おすすめのチーズはカッテージチーズです。カッテージチーズはほとんど脂質のないチーズですが、しっかりとチーズの風味もあって満足感もあります。チーズケーキなどを手作りするときはこのカッテージチーズを使うと大幅にカロリーダウンできるので、こちらもダイエット中におすすめ！
ダイエット中におすすめのおやつ②大豆粉やオーツブラン・おからのスナック
二つ目は、食物繊維たっぷりの大豆粉やオーツブラン・おからのスナックです。ダイエット中だけど、どうしてもスナック菓子を食べたくなってしまったときは、このような大豆製品のスナックがおすすめです。通常のスナック菓子は主原料が小麦粉のため、どうしても糖質の量が多くなってしまうのですが、大豆粉やオーツブラン、おからなどを使用したスナックは糖質が少ないためおすすめです。しかし、ドライフルーツなどが多量に入ってる場合は糖質量も増えるので、成分表を気にしてみることもおすすめです。
ダイエット中におすすめのおやつ③ハイカカオチョコレート
三つ目のおすすめは、ポリフェノールで美肌にも有効なハイカカオチョコレートです。チョコレートは、砂糖がたくさん入っていると血糖値を上げやすいのでダイエット中には避けたいですが、ハイカカオタイプは美容にもよくおすすめです。できればカカオの比率が70%以上のものを選びましょう。この苦味が、食欲を抑えてくれる効果もありますよ。また、ポリフェノールという成分には、体内で発生する活性酸素を除去する働きがあります。
ダイエット中におすすめのおやつ④ナッツ
四つ目のおすすめは、食物繊維や抗酸化ビタミンでアンチエイジングできるナッツです。アーモンドやくるみ、カシューナッツなどいろんな種類がありますよね。脂質が多く含まれますので食べ過ぎには注意が必要ですが、食物繊維やビタミン類など、ダイエット中に不足しがちな栄養を補給することができます。
ダイエット中におすすめのおやつ⑤ギリシャヨーグルト
五つ目のおすすめのおやつは、ギリシャヨーグルトです。たんぱく質やカルシウムをとれるヨーグルトは、ダイエット中に最適です。特に、水を切って凝縮されたギリシャヨーグルトはたんぱく質を豊富に含みますので、筋トレ後などにとりいれるのもおすすめです。甘いフルーツソースが入っているタイプの場合は、糖質が多く血糖値を上げやすいので、砂糖の入っていない無糖タイプがよいでしょう。だいたい１つ１００キロカロリーくらいなので、理想の摂取量ですね。
まとめ
ここまで、ダイエット中におすすめのおやつを紹介してきました。ダイエット中でも、工夫次第でおやつも食べることができます。最近はダイエット中でも食べられるお菓子も商品化されていますので、ぜひ活用してみてくださいね。
