酵素ファスティングは健康に良い？方法や注意点を紹介

ダイエットの方法として一般的になりつつある酵素ファスティング。実は痩せるだけではなく、そのほかにもメリットがたくさんあるのです。ここでは、酵素ファスティングのメリットややり方、注意点を紹介しています。

酵素ファスティングのメリット

ファスティングをすることのメリットは主につあります。一つ目は、内臓の機能してくれる。食べ物が入ってこないことで消化する負担がなくなり、消化に関わる臓器を休めてることができるので、カラダをリフレッシュできます。また、腸内環境を斉排泄機能を高め、老廃物の排出を促進される結果、体の内側からスッキリできるのです。二つ目は、食生活の改善ができることです。濃い味のものを一定期間絶つことで味覚がリセットされ、薄味でも満足するなど食の好みが変わります。またファスティングあとは脂っこいものが負担に感じられるようになるため、控えることができるようになるのです。そのほかにも、消化にエネルギーを使わなくてすむため体をしっかり休められ、質の良い睡眠で朝スッキリすることができます。

２、酵素ファスティングの方法

ファスティングには色々な方法があり、１日のうち1〜2食を抜く簡単なものから、数日の間、固形の食べ物を全く摂らないものまであります。目的や生活習慣に合わせて選ぶとよいでしょう。ここでは、一般的な三種類の方法を紹介します。一つ目は、朝食置き換えファスティングです。１日のうち1食を酵素ペーストや酵素ドリンクに置き換えるやり方で、期間は1週間〜4週間継続する方法です。 簡単に始められるので、初心者の方や無理なく断食を生活に取り入れたい方におすすめです。二つ目は、プチファスティングです。1日のうち2食を酵素ペーストや酵素ドリンクに置き換えるやり方で、1日のうち1食は普通の食事ができる軽めのファスティングです。三つ目の方法は、パーフェクト断食です。これは3食とも酵素ドリンクに置き換えて、一日中固形物を摂取しないファスティングのやり方です。この断食を一回1〜2日続け、これを月に1、2回行います。胃腸を完全に休めてリセットしたい、最近食べ過ぎている、短期間で結果を出したいという方におすすめです。また、この場合ファスティング期間と同じ期間の準備期と回復期を設けてください。この期間は、「ま・ご・わ・や・さ・し・い」の食事を心掛け、暴飲暴食を控えましょう。

３、酵素ファスティングの注意点

ファスティングは方法を間違えると危険なので、注意点を理解しておくことが必要です。まず、ファスティング中は水分の補給が大切です。１日1リットル以上、できれば2リットル程度の水や白湯などカフェインの含まれていないお茶で水分を摂取してください。成人では１日に2リットル以上もの水分が汗、尿、便、呼吸、皮膚からの蒸発で排出されると言われていて、いつもは食事からも水分を摂取していますが、ファスティング中は食事を摂らないため水分が不足してしまうのです。一度に大量の水を飲むと、尿として排出されてしまいますので、10回以上に分けてこまめに水分を補給しましょう。そして、ファスティング中はミネラルや塩分が不足します。頭痛や倦怠感が起こる場合があるので、塩分の補給が必要となります。少量の自然塩や梅干しをなめたり、こんぶ茶や具なしのお味噌汁などで塩分を補給したりしましょう。ファスティング中は、頭痛・吐き気・めまい・肌荒れなどの症状があらわれることがあるので、あまりに症状がひどい場合は無理をせず、ファスティングを一旦中止することも大切です。

４、まとめ

ここまで、酵素ファスティングの方法やメリット、注意点を紹介してきました。正しい方法で行えば今よりも健康的な体を手に入れることができるので、ぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか。