筋トレ・ダイエット中の方にオススメのサプリメントとは？

筋トレやダイエットをしていると、どうしても必要な栄養素が足りなくなってしまうこともありますよね。また、せっかくやるなら効果を最大限に発揮したい。そんなときにサプリメントは大きな助けになってくれます。ここでは、そんな筋トレやダイエットにおすすめのサプリメントを紹介しています。

サプリメントとは？

サプリメントとは「栄養補助食品」もしくは「栄養強化食品」のことです。なかなか食事などの食品から直接摂取できない不足しがちな栄養素を、手軽に補給できる万能なものです。本来は食品には少量しか含まれていない栄養素をサプリメントでは多量に摂取できるメリットがあります。他にも、調理過程で本来の栄養素が加熱や水に流れ出てしまい失われてしまうことも多いのですが、サプリメントではしっかり摂取できるのが嬉しいですよね。摂取しすぎると体への負担が大きく健康を害してしまう栄養素もありますが、しっかり摂取量を守れば強い味方になってくれます。

おすすめのサプリメント①BCAA

ダイエット中にプロテインサプリやプロテインドリンクを飲んでいるという人も多いのではないでしょうか。それだけも十分なのですが、更に大きな効果を活かしたいいうときには他のサプリメントと一緒に摂取することで、より効果を実感できます。
一つ目のおすすめサプリメントは、BCAAです。BCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つの必須アミノ酸の総称を言います。因みに、必須アミノ酸は体内でつくることができない重要なアミノ酸で、摂取するしか方法がないアミノ酸なのです。BCAAは、枝分かれしたような分子構造で「Branched Chain Amino Acid分岐鎖アミノ酸」という意味からBCAAと呼ばれています。このアミノ酸は、筋肉を作るアミノ酸の約35%も占めている非常に筋肉に不可欠なアミノ酸なのです。筋肉で代謝されるため、激しいスポーツなどでも直接筋肉で効果を実感できることができるメリットがあります。おすすめは、スポーツパフォーマンス直前に摂取する事。高い効果を実感でき、特にスピード重視種目などに、効果が高いです。また、BCAAとプロテインを組み合わせると筋繊維を補修する効果と筋肉を新しく合成する機能が上がります。この2つサプリメントをトレーニング後一緒に摂取する場合には、BCAAが非常に吸収が早いためBCAA、次に5~10分後プロテインの順で飲むのがおすすめです。また、BCAAは吸収速度を活かすためにも、何度も小分けに分けて摂取するとよいでしょう。

おすすめのサプリメント②クレアチン

クレアチンは、アミノ酸のため体内で合成できますが、元々筋肉にクレアチンリン酸として蓄積されているものです。無酸素運動の強度が高い瞬発的な動きのエネルギー源としての役割を担っていて、筋肉収縮時にエネルギーとなるATP（アデノシン三リン酸）再生にも利用されている栄養素です。クレアチンの95%が骨格筋内に存在していて、脳や網膜などにも存在しており、主にエネルギー生産に関係しているといわれています。筋肉増加や脳機能改善にも効果的で、食後やトレーニング後に摂取をするとより効果が得られます。クレアチンとプロテインを一緒に摂取する場合、もしプロテインに糖質が含まれていれば、糖質摂取した際に分泌されるインスリンが筋肉まで運んでくれるので、糖質を先に摂取するほうが効果的です。

まとめ

ここまで、筋トレやダイエット中におすすめのサプリメントを紹介してきました。プロテインと組み合わせるとさらなる効果を発揮するので、ぜひプロテインを普段から飲んでいる人は参考にしてみてください。また、飲むタイミングによっても効果が大きく関わってくるので、生活リズムに合わせて予定をたててみるのも良いかもしれませんね。