骨盤を整えて綺麗になろう

骨盤が正しい位置に戻るとダイエットが成功しやすくなるということは有名ですよね。現在はパソコンやスマートフォンの普及によって姿勢が崩れ、骨盤が歪んでしまっている人が多いようです。ここでは、骨盤を整えるメリットや整え方などを紹介しています。

骨盤が歪む原因

　骨盤が歪む原因は、骨盤周りの筋肉が衰えてしまうことにあります。骨盤がきちんと筋肉に支えられていると、骨盤は真っ直ぐな形をキープすることができます。しかし筋肉が衰えてしまっていると骨盤は真っ直ぐな状態をキープすることができなくなり、前後に傾いてしまうのです。そして「骨盤が開く」という状態を良く聞くと思いますが、これは骨盤が後ろに倒れている状態のことを言います。この状態だと、姿勢は悪くなり、猫背やストレートネックの原因になってしまいます。血の巡りが悪くなり、むくみやすく脂肪の付きやすい身体になってしまうのです。
　この骨盤を支える筋肉が衰える原因は日常の行動と加齢による部分が大きいです。加齢は止めることができないので、日常の行動でいかに食い止めるかが重要です。骨盤を支える筋肉を衰えさせる行動として、片方の肩に重い荷物をかける、足を組む、頬杖をつくなどがあります。また、女性の場合妊娠・出産の際にも、赤ちゃんのスペースをつくるために自然と骨盤まわりの筋肉が緩んでしまいます。

骨盤を整えるメリット

　骨盤を整えるメリットはやはり、痩せやすく太りにくい身体を作れるというところでしょう。むくみ、冷え性、腰痛、肩こり、生理痛、生理不順などは、骨盤の歪みが原因となっていることが多いです。もちろんそれ以外のことが原因になっていることもありますが、骨盤の歪みが原因になっている可能性は高いです。骨盤の歪みを整えることで、これらが改善されることがあります。また、姿勢もよくなり立ち姿も美しくなります。猫背や反り腰、肩の高さに左右差があるなどという症状は、骨盤の歪みによるものです。また、O脚、X脚も骨盤の歪みによるものです。骨盤を正すことで内臓が正しい位置に戻るので、体質改善やヒップアップ、バストアップ、くびれ効果があります。その他に、食事制限、適度な運動、筋力トレーニングなども並行して行うことで、スリムなボディラインになっていくでしょう。

骨盤の整え方

　骨盤を整えるには整体やエステに行く方法もありますが、高いお金を払ってまでは・・・と思う人もいると思います。実は家でも簡単なストレッチをするだけで徐々に骨盤は正しい位置に戻っていくのです。まずは仰向けで寝て、両手をバンザイさせ頭の上でクロスさせます。そして腰を伸ばし、骨盤を上下に動かしていきます。ゆっくりと右足を足元方向に踏み、腰の右サイドを伸ばします。その後反対側も行っていきましょう。これを左右交互に10回ずつ毎日行うと、徐々に骨盤が正しい位置に戻っていきます。寝ながらできるので、寝る前やお風呂上りなどリラックスしながら行うと効果がありますよ。立って行うストレッチもあります。まずは椅子や壁などにつかまって片方の足のかかとをお尻に近づけていきます。そしてお腹に力を入れたまま、太ももの前側が伸ばされるのを意識しながら、ひざを後ろに引いていきます。骨盤周りの筋肉をストレッチすることができます。

まとめ

　ここまで、骨盤を整えるメリットとストレッチ方法を紹介してきました。骨盤周りを鍛えることで、痩せやすく綺麗な身体のシルエットになっていきます。また、浮腫みや冷えも改善されるため良いこと尽くしですね。ぜひ毎日少しずつストレッチを取り入れてみてください。